昨天我在逛一家大书店的书架时，惊讶地发现几乎所有新黄金城集团健康/饮食/健身的出版物都是名人写的. 我特别惊讶地发现，所提供的“跑步”书籍是由几个著名的广播和电视节目主持人写的. 现在, 这些书显然是面向完全的新手销售的, 但它们也包含了新黄金城集团目标设定的建议, 培训, 营养和强制性培训“方案”. 这些书也相当长，相当昂贵，也使跑步显得相当复杂. 我最初的想法是“我可以做得更好”(就像成千上万名非常有能力的教练中的许多人一样), 体育科学家和学者(仅在英国). 唯一的问题是，当你删除所有的华而不实和个人轶事时，它将是一本非常短的书.
所以，这是我新黄金城集团如何成为一名“跑步者”的(简短)指南。. 这是针对完全的成人新手谁是健康的，但想要得到健康和享受运动在娱乐水平，而不必组织他们的生活围绕它和生活像一个和尚. 如果你对4分钟一英里或20分钟马拉松感兴趣，这并不适合你!
首先，如果你不喜欢跑步(或耐力运动)，不要试图成为一名跑步者. 如果你想养成终生的健身习惯，那就去找其他你喜欢的运动吧. 首要的目标应该是建立一个愉快的习惯，可以长期持续下去, 不要在6个月内为某项活动做好准备/减肥/健身(尽管这些可能是不错的附带好处).
不要把马拉松看作是你的全部和终点. 较短的比赛同样令人满意, 可以更频繁地完成吗, 破坏性更小，痛苦更少. 所以，当你开始跑步时，要谨慎. 此外, 如果你从一个非常低的水平开始，最初可能需要走路, 然后是跑步和步行的组合(例如1分钟跑步/ 1分钟步行——如果你对此感到怀疑，那就说服自己这是“间歇训练”，给它一些合法性)，然后再进行持续的跑步. 我建议你跑一个能让你进行对话的速度(一开始很难，但会慢慢变容易).
按距离(如3英里)或时间(如30分钟)跑步，但避免在测量距离上计时, 至少一开始是这样, 否则在你意识到之前，每次跑步都变成了计时赛. 我倾向于赶时间，但你可能不同意. 如果你想长期坚持，大多数跑步应该是“容易的”. 考虑到前面新黄金城集团保持慢速(会话式)以使大多数跑步容易的指示，它们也需要“短”。. “短”显然是相对的，但对于新手来说，我建议20-30分钟是适合大多数跑步的时间.
不要每天都做同样的事情. So, 多样化是关键, 这可以通过在一些日子里少做一些，在另一些日子里做得更长或更快来实现. 假设经过几个月的跑步，你已经习惯了每周5天每天跑30分钟. 试着每周增加其中一个跑步的时间10分钟，直到达到一个小时(其他跑步保持不变)。. 你也可以偶尔让其中一个跑得快一点, 或者用一些奇特的术语, “节奏跑”. 实现这一目标的最简单的方法是以正常的轻松速度跑出去，然后以“不能说话”的速度跑回来. 或者，你可以做一个法特莱克——绕着丘陵跑一圈，然后使劲往山上跑.
虽然上面的观点是一般性的建议，但不要把自己束缚在一个严格的时间表上. 在其他情况下，生活会成为阻碍, 没有明显的原因，你就不会“感觉到它”. 如果是这种情况，那就小心为上，少做点. 如果你计划了一个节奏，但在“外”腿上感觉有点垃圾，在后腿上保持轻松.
在某些时候，你可能会想要比赛. 去做吧，但一开始要短一些(5公里- 5英里)。. 作为一个新手，你不知道自己有多厉害, 所以对于前几个人来说，目标应该是跑得强壮和均匀. 赛车是一项需要通过练习来学习的技能，然后你才能期望实现你的潜力. 因此, 比赛前一周或比赛后完全恢复前不要进行高强度或长时间的训练(这比你想象的要长). 所以，不要欺骗自己，你可以每周跑一次Parkrun作为一个“节奏”。. 你我都知道这会变成每周计时赛…
俱乐部之夜要小心. 是的，这是一个很好的社交元素, 但是对于大的群体, 很有可能没有人在进行最佳训练(记住——训练不是测试)。. 强度的工作? 可能. 此时此刻, 在每周几次轻松的跑步后进行几次体重循环可能就足够了. 偏心小腿强化!!
最后，享受这个过程!
就是这样——学会读懂你的身体，并每周保持一致, 月复一月，你应该永远不会远离健康到足以参加任何短距离比赛，而不会对你的个人或职业生活产生负面影响. 没有提到HIIT，心率区，血乳酸，周期或其他胡言乱语. 你可以省下在水石书店花的16英镑，或者买本更有趣的书!
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